小暑来了，这些中医养生妙招请收好！

公历每年7月7日或8日，太阳到达黄经105°时为小暑。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。为适应小暑的高温湿热天气，我们在日常生活中应进行相应的养生调理。

小暑饮食：忌肥甘生冷，宜健脾祛湿

小暑节气应少吃浓肥（红烧、酱烧、麻辣、内脏、五花肉、肥肠），甜食（点心、饼干、糖果），冰冷。《遵生八笺》云“是月肾脏气微，脾脏独旺，宜减肥浓之物，益固筋骨”。浓肥之物包括红烧类，水煮类，酱烧类，内脏，五花肉，肥肠等。又云：“是月肝气微弱，脾旺，宜节约饮食，远声色。此时阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米（小米）温汤、豆蔻熟水最好。”此月宜减甘味，就是少吃糖果、甜点等。

小暑节气湿气重，如果在此时过度贪凉，过食生冷，容易寒湿交结，就会发生浑身无力、脾胃不适、头身困重等症状，俗称夏日伤寒，故饮食上一方面宜健脾除湿。如薏米健脾祛湿；冬瓜利水消肿，消暑解毒；丝瓜除热利肠；莴笋消积下气；空心菜利水清热解毒都是比较适宜的。可以用一个保温杯，装一把薏米，一把红豆，用开水闷着，喝它闷出来的淡红色的汤，祛湿减重宜心脾。另一方面可以吃一些辛温发散、清淡辛香的食物，如香菜、生姜、洋葱、芹菜、茴香、陈皮等，不仅可以健脾开胃，促进食欲，还可以散去因吹空调、食冷饮停聚在我们身体里的寒气。

小暑运动：三伏晨练

小暑天气炎热，运动宜安排在气温相对凉快的早上，选择在开阔处进行晨练，是祛湿气、甩肥肉、长精神、健五脏的最佳方法。比如到室外运动一下，到公园广场去，健步走、跳舞、保健操、玩轮滑、踢毽子、动起来，出些汗，让积聚在体内的热气散发出来。特别要注意的是，出汗后不要吹风，要立即换掉湿衣服，不要立即洗澡，尤其是冷水澡，会将热气郁闭在内，引发皮肤疾病。 

小暑起居：晨起听鸟鸣，房间常通风

夏季尽量少睡懒觉，在鸟鸣充耳的清晨起床，可以令一日的精神饱满，不足的睡眠用午睡补充。天热难耐，用空调一定要常开窗通风，否则长期在密闭空调房中，会有头晕，恶心等“空调病”症状，是因为过滤后的空气中负离子显著减少，而阳离子过多所致。老人、小孩尤其注意避免过冷，或风扇直吹。 

小暑情绪：嬉笑养心肺

夏气应心，常怀适当的喜悦之情，不仅可以养心，还能养肺。有“常笑宣肺”的说法，笑能使肺扩张，人在笑中还会自然地进行深呼吸，增加血液中含氧量。常听听相声，笑话，或者看看3岁以下毫无心机的小朋友的嬉笑玩闹，都是夏日的养心之道。 

小暑茶饮：防暑去热

小暑天气热，出汗多，及时补充水分很重要。

枸杞防暑茶：将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克，放入杯中，冲入300毫升滚水。加盖闷泡10分钟至味道渗出即可饮用。此茶能补肺生津、治暑热烦渴。因为枸杞有补肝肾之功，菊花能散头目风火，尤其适宜常用眼的办公族。

小暑保健：三伏灸贴

小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，今年入伏是7月11日，之后每十天是一个伏日。正是寒性体质调养的大好时机。如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。